不知不覺中，總吃下許多不健康的零食和加工食品。

迎接 2026 年之前，我希望能藉由飲食紀錄，重新找回對自己飲食習慣的掌握感。

Read the English version: Food Log: The First Step Toward Meaningful Change

------------

飲食記錄：邁向改變的第一步

過去幾年裡，我發現自己在忙碌或感到壓力時，總會下意識地伸手拿不健康的零食，又或者頻繁吃加工食品，卻沒有意識到頻率與數量其實比想像中更高。

我想做出改變，但並不想等到新的一年才開始。

因此決定從現在起，用最輕盈的方式重新出發，希望在迎接 2026 之前，能透過飲食記錄重新建立對飲食習慣的覺察。

這一次的記錄，不是為了卡路里，也不是為了遵守嚴格規則，而是單純地想看見——

看見自己的每一天、每一餐，究竟長什麼樣。

1 | 為什麼重新開始飲食紀錄？

我以前也記過飲食，但在數位化子彈筆記後，就沒有持續下去。回想過去認真記錄飲食的時候，把每天吃下的東西寫下來，常常能幫助我注意到那些平常被忽略的小細節，也讓我默默地做出不同的飲食選擇。

想做出改變，第一步就是 更有意識地吃。

我的目標不是精準追蹤，而是清晰與覺察。

因此，我在每週規劃頁中加了一個小小的飲食記錄欄位——

簡單、極簡、容易維持，也能自然融入既有的規劃系統。

2 | 第一周的狀況：不完美，但真實。

第一周的紀錄並不完美。我沒有記下所有餐點；忙碌的日子裡，常常忘記更新；有時候沒有多餘的精力；也有幾筆是事後回想補寫的。 週頁上紀錄飲食的地方，留下了些空白格。

雖然這周的紀錄不完整，但是反而成為重要的訊息。

它告訴我：

• 那些餐點我最容易忽略

• 什麼時段我最容易中斷紀錄

• 我真正的需要是什麼樣的結構

這些觀察，就是察覺的本身。

3 | 為忙碌的生活調適更適合的方式

一個習慣能否長久，不在於完美，而在於能否融入真實的生活節奏，因此我開始嘗試更精簡的格式。

三行記錄：

• 早／午餐

• 下午／晚餐

• 一小格紀錄點心或零食

我並不是希望記錄得「多準確」，而是希望建立一個

即使在很忙的週，也能維持的小系統。

4 | 結語 ：用察覺陪自己前進

重新開始飲食記錄，是我邁向覺察、邁向改變的第一步。

它不是壓力，也不是任務，而是一個溫柔的提醒：

停下來，看見，然後更理解自己。

接下來，我會繼續調整版面與格式，

找到最自然、最容易持續的方法。

此刻，能夠持續覺察、即使帶著不完美，已經足夠。

------------

Read the English version: Food Log: The First Step Toward Meaningful Change